Dieses Buch bietet Anregungen, wie frisch gebackene Mütter zu einer starken Körpermitte zurückkehren können. Mit gezielten Bauchmuskelübungen, Übungen für einen gesunden Beckenboden und eine aufrechte Haltung gelingt der Weg zu einer formschönen Silhouette. Dabei ist es nicht erklärtes Ziel, Schlankheit in nur kürzester Zeit zurück zu erlangen. Ein Fünf-Monats-Plan sorgt für einen kontinuierlichen Weg zurück zum eigenen Körper und bereitet auf einen Alltag mit Kind vor.
Kompaktes Wissen, ein gut strukturierter Aufbau und verständliche Beschreibungen der Übungen zeichnen dieses Buch aus. Juliana Afram geht sowohl auf die typischen körperlichen Veränderungen während und nach der Schwangerschaft als auch auf die damit nicht selten auftretenden Beschwerden ein. Dabei brauchen Mütter stellenweise auch Humor, denn die Autorin nimmt kein Blatt vor den Mund, wenn es um Themen wie Organsenkung und Inkontinenz aufgrund langfristig vernachlässigter Beckenboden- und Bauchmuskulatur geht.
Nach einleitenden Tipps für die ersten Tage nach der Geburt ist jeder Übungsblock von der frühen Wochenbettzeit bis zum Workout nach etwa fünf Monaten, gut erklärt und aufgebaut. Bereichert wird das Ganze durch zahlreiche Bilder und Zeichnungen, die das Verständnis vereinfachen. Die Frauen werden angeleitet, die Stärke ihres Beckenbodens und der Bauchmuskulatur, ebenso einer eventuellen Rektusdiastase selbst zu beurteilen, um dann zu entscheiden, welche Übungen möglich sind.
Für motivierte Frauen mit genügend Freiraum und Disziplin trotz Baby und womöglich schlafarmen Nächten kann dieses Buch eine wunderbare und abwechslungsreiche Arbeitshilfe sein.
Schwierig ist die fehlende Korrekturmöglichkeit während der Übungen, die sonst in Kursen durch die Hebamme oder TrainerIn gegeben ist. Daher würde ich das Buch nur empfehlen, wenn entsprechende Erfahrung bereits vorhanden ist.
Wer von den Kolleginnen einen Blick ins Buch wirft, wird viel Bekanntes, durchaus aber auch die ein oder andere Anregung für den Kurs finden.
DHZ 12/2019
Juliana Afram ist zweifache Mutter und seit fast 20 Jahren in der nationalen und internationalen Fitnessszene zu Hause. Ganz besonders am Herzen liegen ihr die Themen Pre- und Postnatales Training sowie die Arbeit mit Frauen nach Geburtsverletzungen.
| Verlag: | Trias |
|---|---|
| Produktart: | Buch |
| Bundtyp: | Kartoniert |
| Format: | 23 x 22 cm |
| Seiten: | 184 |
| Auflage: | 1. Auflage 2019 |
| Erscheinungsjahr: | 2019 |
| ISBN: | 978-3-432-10731-8 |
| Abbildungen: | 216 |
